- instrukcje wideo o kształtowaniu sylwetki, kulturystyce amatorskiej i rekreacyjnej, dieta sportowa Poprawne wykonanie ćwiczenia: 1. Połóż się stabilnie na ławce dodatniej (ustawionej pod kątem 30-45 stopni) tak, aby pośladki i plecy przylegały do ławki, 2. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża, 3. Unieś sztangielki w górę (kciuki skierowane do siebie), 4. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangielek w okolice klatki piersiowej (kąt między Należy unikać wygięcia nadgarstków w kierunku twarzy, będzie to możliwe poprzez indywidualne dobranie szerokości rozstawu dłoni na gryfie. Można dodatkowo zastosować usztywniacze nadgarstków, które zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - FitNOW.pl FitNOWtraining 2.33K subscribers Subscribe 12 Share 16K views 11 years ago Opis: 1. Połóż się płasko na ławce skośnej w góre. 1) Tempo opuszczania sztangielek powinno być dwa razy wolniejsze niż tempo ich wyciskania. 2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni. 3) Postaraj się nie wyginać nadmiernie nadgarstków. 4) Dbaj o staw łokciowy, nie doprowadzaj do pełnego wyprostu ramienia pod ciężarem. 5) Skup się na prawidłowym oddychaniu. 6) Bądź skoncentrowany. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, jedno z trzech ćwiczeń trójboju siłowego, pomaga zwiększać siłę i wydolność górnych partii ciała dzięki zaangażowaniu dużej liczby włókien mięśniowych przy każdym powtórzeniu. Chcesz spróbować tego ćwiczenia lub podszlifować swoją technikę? .

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej